내게 맞는 러닝화 고르는 법과 함께 브랜드 별 특징을 파악하여 러닝화 추천을 해 보겠습니다.
러닝화 고르는 법
올바른 러닝화를 선택하는 것은 편안함, 성능 및 부상 예방에 매우 중요합니다. 초보자이건 숙련된 주자이건 상관없이 올바른 신발은 달리기 경험에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 러닝화 고르는 법에 대해 정리해 보겠습니다.
1. 발 유형 파악하기
습식 테스트를 통해 아치 높이를 확인합니다. 발을 적시고 판지나 종이를 밟고 흔적을 관찰합니다. 평평한 아치, 일반 아치 또는 높은 아치는 특정 지지 유형의 신발을 선택하는것이 필요합니다.
2. 달리는 방법 파악하기
러닝 매장에서 전문적인 보행 분석을 통해 확인할 수 있습니다. 회내근(발이 안쪽으로 굴러감)인지 외전근(발이 바깥쪽으로 굴러감)인지 중립인지 파악하는 것이 필요합니다.
3. 달리는 환경 고려하기
러닝 환경에 따라 신발을 선택하세요. 환경에 따라 필요한 러닝화 종류가 달라집니다.
- 로드 러닝화: 포장 도로 및 약간의 불규칙성이 있는 포장된 표면을 가끔 주행하도록 설계되었습니다. 가볍고 유연하며 단단하고 평평한 표면을 반복적으로 걷는 동안 발을 완충하거나 안정시킵니다.
- 트레일 러닝화: 오프로드 루트용으로 제작되었습니다. 견고한 견인력을 위해 공격적인 밑창으로 강화되었으며 안정성, 지지력 및 발밑 보호 기능을 제공하도록 강화되었습니다.
4. 쿠션감
달리기를 할 때, 발이 지지해야 하는 하중은 체중의 약 2~3배에 달하며, 내리막길을 갈 때는 이 하중이 더욱 증가합니다. 이러한 이유로 달리기 신발에는 쿠션이 추가됩니다. 그러나 쿠션이 너무 강하면 충격이 흡수되기보다는 발목과 무릎으로 전달될 수 있습니다. 따라서 과체중이거나 족저근막염이 있는 경우가 아니면 쿠션감을 적게 하는 것이 좋습니다.
5. 사이즈
러닝화는 일반적으로 달리는 동안 혈류량이 늘어나 발이 커지기 때문에 일반 신발 사이즈보다 약 절반 사이즈에서 전체 사이즈까지 더 커야 합니다. (약 5mm 정도 크게 선택) 그리고 양말을 신은 상태에서 뒤꿈치를 운동화 끝에 바짝 밀어 넣은 후 발가락이 무리 없이 움직일 수 있어야 합니다.
6. 발볼
발볼은 신발에 딱 맞는 것이 가장 좋습니다. 발볼이 넓으면 바닥이 움직이면서 굳은살이 벗겨지기 쉽고, 좁으면 신발과 발 사이의 마찰이 증가하여 통증을 유발할 수 있습니다. 집에서 발볼을 재는 방법은 A4 종이 위에 발을 올려놓고 양쪽에서 가장 튀어나온 부분에 점을 찍은 다음, 자로 측정하면 발볼의 길이를 알 수 있습니다.
러닝화 추천
브랜드 별로 러닝화 추천 상품에 대해 살펴보겠습니다.
1. 나이키 페가수스 시리즈
나이키 페가수스 시리즈 Best Values
✔ 나이키에서 가장 무난한 시리즈
✔ 메쉬 상단부가 통풍이 잘 됨
✔ 나이키에서 무난한 가격
✔ 탁월한 쿠션감과 내구성
첫 번째 러닝화 추천 상품은 나이키의 페가수스 시리즈입니다. 나이키 러닝화는 다른 브랜드에 비해 발볼이 좁은 사람들에게 편한 운동화입니다. 발 볼이 넓다면 조금 불편할 수 있습니다.
나이키 페가수스 시리즈는 오랫동안 많은 러너들에게 사랑받는 러닝화로 나이키에서 가장 무난한 라인업입니다. 가격도 아주 높지 않아서 많은 사랑을 받고 있습니다. 나이키 페가수스 시리즈는 그 탁월한 쿠션감과 내구성으로 유명합니다. 이 신발의 메쉬 상단부는 통풍이 잘 되도록 설계되어 장시간 사용에도 발이 쾌적하게 유지됩니다.
2. 아식스 젤카야노
아식스 젤카야노 Best Values
✔ 예쁜 디자인
✔ 가벼워서 러닝 하기 좋음
✔ 일반 사이즈보다 작게 나온 편
✔ 편안한 쿠션감
두 번째 러닝화 추천 상품은 아식스 젤카야노입니다. 아식스 젤카야노는 발볼이 크게 나와 발볼이 조금 있는 사람들이 편안하게 신을 수 있는 러닝화입니다. 신발이 전체적으로 가벼워 러닝 하기 좋습니다.
쿠션감이 있고 발볼이 큰 편이지만 발등 높이가 높지 않게 디자인되어 신발이 아주 커 보이지는 않는 게 특징입니다. 사이즈가 일반 운동화에 비해 크게 사는 것이 좋습니다. 정 사이즈로 사면 너무 딱 맞거나 작다는 후기가 많습니다.
3. 호카 오네오네 러닝화
세 번째 러닝화 추천 상품은 호카 오네오네 러닝화입니다. 호카 오네오네 운동화는 착용감이 편해서 편한 운동화로 유명합니다. 쿠션 대비 무게감이 적어 가볍게 착용할 수 있습니다. 발목을 잡아주는 디자인으로 러닝 할 때 편하게 신을 수 있습니다. 발볼 사이즈를 선택할 수 있는 장점이 있습니다. 발볼이 있다면 한 사이즈 크게 신는 것을 추천합니다.
4. 미즈노 웨이브 라이더
마지막 러닝화 추천 상품은 미즈노 웨비브 라이더입니다. 미즈노 웨이브 라이더는 일본 브랜드로 동양인 발에 맞는 넉넉한 발볼 사이즈 운동화 라인업이 많은 편입니다. 상품이 두께감이 있고 튼튼하여 안정적으로 달릴 수 있게 도와줍니다.
가격대도 5-7만 원 대로 다른 브랜드에 비해 저렴한 편입니다. 반발력이 강한 편은 아니지만 달리기에 부담이 없는 운동화입니다. 발등이 높은 사람들에게도 편하다는 후기가 있습니다.
정리
편안하게 달릴 수 있는 러닝화 고르는 법과 함께 인기 러닝화 추천 상품들을 알아보았습니다. 러닝화 추천 리스트 중 취향에 맞는 상품을 선택하시길 바랍니다.
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